Alla 28 dagar har gått

Utmaningen är över, och jag fixade lite mer än halva...

Ibland händer det oförutsedda som ger en knuff i rätt riktining - eller i fel riktning. Det beror helt klart på vad som händer och det är hur det hanteras som konsekvenserna blir olika stora.

Nåja, nu är det nya tag till att komma tillbaka i fungerande rutiner som gäller, för jag mår ju så mycket bättre av det. Min träning fungerar, och jag kommer iväg när jag ska. Och om jag inte kommer iväg byter jag ut passet mot t ex en joggingtur.

Små steg åt gången för att ändra en livsstil - och jag kanske drog en för hög växel innan?
Dags att återta kontrollen över näringsintaget igen!

Dag 16 av 28

Idag har inte maten fungerat riktigt med VAD jag stoppat i mig, men däremot har mattiderna över NÄR jag stoppat i mig maten fungerat någorlunda. Jag är som sagt på väg tillbaka och kör snart som jag ska igen.


Vägdag var det igår, och det glömde jag bort i inlägget...
-0,4 kg under förra veckan, och med tanke på hur veckan avslutades var jag mer än nöjd med det :) Jag kämpar vidare, och det går sakta men säkert ditåt jag vill.

Dag 14 och 15 av 28

Dagarna som gått har inte blivit såsom jag tänkt, men ibland kommer livet mellan då planer och annat kastas omkull så det bara brakar om det... och dessa dagar har varit sådana - så inga matdagböcker dessa dagarna heller.

Dag 12 och 13 av 28

Alla dagar blir inte såsom man tänkt sig, det är ju bara att konstatera... Nu har jag inte min matdagbbok i närheten, så jag kommer inte att skriva vad jag ätit och när, utan bara allmänt reflektera över dagarna.

Igår fick jag med mig mina mellanmål till jobbet, men ingen lunchlåda. 

På lunchen var jag iväg för ett träningspass, High Intensive Bodywork - och ja, det var tufft. Jag brukar inte få träningsvärk även om passen är hårda, men denna gång känner jag av det i lår och rumpa.

Kvällen var en planerad slarvkväll, familjekväll med mat ute och bio. Mys. Vi såg The Secret Life of Walter Mitty. Inte den bästa filmen jag sett, men helt ok.

Idag har dagen varit allt annat än vad jag tänkt mig. Frysen är lika oavfrostad som den var igår... så det får jag ta en annan dag. Med tanke på vad termometern visar skulle det vara perfekt att hålla på med det inatt (och ställa allt som ska tillbaka in i frysen ute), men det är inget jag orkar ge mig på nu. Denna dag har jag istället tillbringat en del i bilen, farande fram och tillbaka på vägarna. Och morgondagen blir det också en del farande, men förhoppningsvis kan jag få lite mer struktur.

Dag 11 av 28

Nu är jag tillbaka på banan igen och det känns underbart!

Farit och flängt mellan bibeläventyr, möte, träning och handling... men dagen har ändå funkat eftersom jag idag var bättre förberedd igår och hade planerat mina olika måltider. Med andra ord: Planering är A och O!

7.00 Ägg, havregrynsgröt, mjölk

9.40 Proteindrink

12.15 0,5 l vatten, rostbiff, svampomelett, blandade grönsaker

14.45 Keso, avokado, äpple, hasselnötter

16.20 Simning 1000m

17.15 0,3 FlapJack

18.45 Fläskytterfilé med paprika, banan och grädde samt blandade grönsaker

21.15 Surdegsknäcke med mitt absoluta favoritpålägg leverpastej

Och så har jag lyckats få i mig nära 3 l vatten totalt.

Träningsväskan står packad inför morgondagen, då det är dags för lunchpasset på Bromölla Spinning, och mat/mellanmålslådorna ska bara fyllas och ställas in i kylen innan det är dags att krypa ner i en nybäddad säng. Ska bli skönt med en hyfsat tidig kväll. Go'natt!

Dag 10 av 28 - oplanerad slarvdag

Vissa dagar blir helt enkelt inte såsom man tänkt... och detta är en sådan. 

Fast det är klart att det går att dra lärdomar av sådana här dag, och med mig på banan igen imorgon kommer det inte att spela någon roll i det långa loppet. (Det farliga är om man låter det fortsätta, det är då urspårningen går illa.) 

Så vad har jag lärt mig?

Jo, hur viktiga matförberedelserna är för min del, och att onsdagar förmodligen är extra viktiga med tanke på hur mitt schema ser ut. Onsdagar är den dag jag ska ha med ett extra mål mat och dessutom är mellanmålen extra viktiga.

Det som fungerat idag är åtminstone att jag fått i mig drygt 2 l vatten.

Dag 9 av 28

Oj, vad dagarna går. Redan har 1/3 av utmaningen gått och det känns toppen :)

Jag äter bra, sötsuget försvinner mer och mer. Men framförallt, utmaningen hjälper mig att hålla fokus. Det underlättar ju lite att jag håller mig i kragen också genom att jag varje dag skriver ner här vad jag ätit samt min träning, för inte vill jag sitta här och skriva att jag skulle ha fuskat. 

Och så här jag har jag ätit idag:

7.10 Havregrynsgröt, kanel, mjölk

9.40 Smoothie, kokt ägg

12.10 0,5 l vatten, sallad jag plockat ihop i salladsdisken på Preem

14.40 Äpple, danskt rågbröd, leverpastej, paprika

17.50 0,5 l vatten, Thailändsk kyckling (recept från Anna Skippers Mat med tryck), blandad sallad

20.10 Träning: GetFit!

21.20 Banan, 0,5 FlapJack, pistagenötter

Totalt har jag druckit drygt 3 l vatten under dagen.

När jag tränar har jag en pulsmätare kopplad mot min iPhone, och så här såg dagens resultat ut. Nu tappade den pulsen under några minuter då något störde ut eller så var jag för långt ifrån telefonen... men jag tycker ändå att det ser ganska så bra ut.

Dag 8 av 28 - vägningsdag

Idag var det så dags för vägning. Få koll på hur det gått för mig denna vecka. Hade jag gått ner i vikt? 

... Ja, det hade jag! Hela 1,4 kg :) 

Nu kör vi vidare och ser hur det går denna vecka. Sjukt peppad att fortsätta är jag!!!

Träningen tog jag paus ifrån idag. Egentligen skulle jag varit på spinning, men jag körde hem istället. Och här hemma har jag traskat på, både promenad med grannar och sedan en kortare runda med vovven... så över 10.000 steg har stegräknaren hamnat på. Känns gott :) 

7.00 Ägg, havregrynsgröt, mjölk, kanel

9.30 Yoghurt, blåbär, hallon

12.00 0,5 l vatten, indisk kyckling, gröna ärtor, potatis

14.30 Proteindrink

17.50 0,5 l vatten, stekt lax, broccoli, matvete

21.20 Wasa surdegsknäcke, avokado, liten bit hembakat tranbärsknäcke

Vatten har jag druckit totalt närmare 3 liter under dagen.

Dag 7 av 28

Idag har jag haft en mysdag med lite slarv. Grillat korv ute i skogen tillsammans med vänner :)

Väl hemma från skogen blev det en varm dusch och sedan kröp jag upp i soffan under en varm och go filt med en bra bok... men där blev jag inte kvar så länge. Fick sms från en kompis som undrade om jag skulle på träningen, och istället för att stå över den blev det fart på mig. Snabbt i träningskläderna och iväg. Min träningsfria dag får väl bli en annan dag då...

9.00 Gröt, mjölk, blåbär, ägg

11.00 Äpple

12.30 Grillad kalkonkorv, "fiberrika" korvbröd

16.15 Fruktallad, keso, hasselnötter

17.00 Träning, kombinerad styrka/kondition

19.20 Stekt lax, kokosrisotto, sallad

Dag 6 av 28 - planerad slarvdag

Idag har vi haft vår första "slarvdag", men jag skötte mig ganska så bra ända inpå kvällskvisten. 

Dagen började med ett pass på Bromölla Spinning och avslutades med middagsgäster hemma. Däremellan var det tvätt, städ och en kort promenad med vovven. (Passade på att tomma en del av vad som fanns på vår "onyttiga" skafferihylla efter jul, bättre att bjuda bort än att äta allt själv, och när jag nu äter därifrån får det vara på min slarvdag.

Dagens mat:

8.45 Havregrynsgröt, kanel, mjölk, ägg

11.15 Banan, äpple

12.40 0,5 l vatten, pasta, sås av bacon-vitlökskorv-creme fraiche, blandad sallad

16.30 Keso, avokado, banan, paranötter

18.30 0,5 l vattem. Indisk kyckling, kokt potatis, ärtor

20.45 Fruktsallad, vaniljglass, grädde mm

Och så lite godis efter det.

Summan av kardemumman: Det har varit en bra dag, med slarv (framåt kvällskvisten) precis som det är sagt. Totalt har jag druckit över 3 l vatten.

IMORGON KÖR VI IGEN!!

Dag 5 av 28

Idag har jag bara varit hemma, plockar lite och tagit det lugnt för att jag kände att jag behövde en sådan dag. Men tidig morgon (6.30) började jag med en promenad i snöyran tillsammans med Attila. Ikväll hade jag fredagsmys tillsammans med en kompis här. 

Dagens mat:

7.00 Havregrynsgröt, kanel, mjölk

9.50 Naturell yoghurt, blåbär, hallon, müsli

12.00 0,5 l vatten, korv, bacon, grönsaksblandninh

15.20 Keso, avokado, paranötter

19.15 Kokosrisotto, kyckling, sallad

Summan av kardemumman: Dagen började bra, men sedan glömde jag klockan. Tror jag ska ställa alarmet på mobilen såsom Skalmans mat- och sovklocka... Totalt 3 l vatten har inte varit några problem för mig under dagen.  

Dag 4 av 28

Denna dag har verkligen inte varit så som jag hade tänkt. Alla tider har rubbats för mig... Men imorgon tar jag nya tag och kommer igen.

7.00 Havregrynsgröt, kanel, mjölk

9.40 Smoothie av naturell yoghurt, bär, frukt

12.50 Danskt rågbröd, portionsbit lax, 2 kokta ägg

15.00 Lätt styrketräning

17.00 Äpple

19.10 Korv, bacon, grönsaksblanding

Summan av kardemumman:

Ingen toppendag, men ikväll känner jag ändå att det är en tröst för mig att jag verkar ha kommit över sötsug... för det är vid sådana här dagar jag trillat dit så det skriker om det tidigare. Mitt vatten har åtminstone funkat som det ska, då jag druckit i alla fall 2,5 l, och jag har varit ute och gått totalt nästan en timme.

Dag 3 av 28

7.00 Gröt, mjölk

9.45 Proteindryck, ägg, knäcke, ost

12.15 0,5 l vatten, lövbiff, broccoli, brysselkål, gröna ärtor, lätt vitlökscreme fraiche

15.15 Naturell yoghurt, blåbär, hallon

18.35 Äpple

20.10 Lövbiff, paprika, tomat, lite creme fraiche

Summan av kardemumman: Trots lite förskjutna tider tycker jag att dagen har fungerat bra. Onsdagseftermiddagarna är svåra att få till gällande mattider, då jag inte kan gå ifrån konfirmanderna hur som helst för att äta. Konfirmanderna kommer för fika från ca kl 15.30, börjar träffen kl 16 och går hem först kl 18.30. Sedan har vi undanplock och ledarprat efteråt.

Vatten har jag fått i mig utan problem, totalt 2,5 l. Och frestelserna har jag inte heller rört... trots att det var den där gudomligt goda saffranskransen (har ju ätit av den tidigare) som stod på fikabordet efter personalmötet. Sedan fanns ju fortfarande rester av kollegans födelsedagstårta också. Och när jag nu kom till församlingshemmet stod en låda brownies på bordet i köket och konfirmandernas (och vår) fikavagn var dukad med hembakade frallor. 

... Så det klart att jag är nöjd med dagen, trots att mattiderna inte riktigt funkat.

Dagens motion bestod av en halvtimmes promenad med vovven.

Dag 2 av 28

Ännu en dag går mot sitt slut, och jag tänkte passa på att skriva några rader innan jag kilar ner i duschen för att sedan krypa ner under täcket. Jag hade tänkt avsluta varje dag med några rader här, i min blogg, dels för att sammanfatta hur dagen gått, vad jag ätit, tränat osv, dels för att jag själv behöver hålla mer fokus på vad jag göra och hur det går med utmaningen.

Dagens träning bestod av ett intervallpass styrka, 40/20s (40 s jobb, 20 s vila), som startade kl 20.10.  Så här jobbade min puls...

Bilden i mitt förra inlägg, under rubriken "Förväntan" är taget strax innan träningspasset skulle sätta igång.

Min dag har sett ut så här:

7.00 Havregrynsgröt, kanel, mellanmjölk

9.20 Proteindrink (på språng)

12.00 0,5 l vatten, chili con carne, körsbärstomater

14.20 Naturell yoghurt, blåbär, hallon

18.15 0,5 l vatten, spagetti, köttfärssås, morot

20.10 Träning

21.50 Yoghurt, müsli

Summan av kardemumman: Jag tycker att jag skött mig ganska så bra. Avstod kollegans födelsedagstårta vid eftermiddagskaffet, och kände inte ens något sug efter den. (Varför har jag egentligen ätit av sådant jag egentligen inte varit sugen på bara för att vara artig tidigare? Finns det kanske fler som känner igen sig i det?) Totalt har jag druckit drygt 3 liter vatten under dagen.

Förväntan (11/365)

Det är med, ibland lite skräckblandad, FÖRVÄNTAN jag kommer in i salen för tisdagkvällarnas träningspass... 

Dag 1 av 28

Jag är med i utmaningen "Kom i form på 28 dagar, Träning och kost!" på facebook, och här i min blogg tänkte jag skriva en kort rapport om hur det går undan för undan. Nu kör inte jag träningsdelen av utmaningen eftersom jag redan tränar 4-5 gånger i veckan varierande konditions- och styrkepass. Men kostdelen tänkte jag hoppa på... 

Nu är det ju inte alltid så lätt att hitta en bra dag när man ska börja med saker och ting, så min start kanske inte blev superkanon eftersom jag ikväll varit på fest... Fast jag kände ändå nu eller aldrig, så jag försökte göra det bästa av situationen. Imorgon är en ny dag, och den dagen klarar jag fullt ut!

Är du nyfiken på att läsa mer om vad det är, gå in på www.moveyourlife.se eller sök upp @ptfredrik på instagram.

Min dag har sett ut så här:

7.00 Havregrynsgröt, kanel, mellanmjölk, kokt ägg

9.30 Naturell yoghurt, blåbär, hallon

12.00 0,5 l vatten innan maten, lövbiff, broccoli, brysselkål, gröna ärtor

14.40 Proteindrink

18.30 Exotisk planka 

20.15 Citronpannacotta (ngn msk), hallon 

23.15 Liten skål naturell yoghurt (bara någon dl), hemblandad müsli

Summan av kardemumman: Visst, jag har ätit lite potatisgratäng och potatissallad... men jag har avstått från bröd, morotskaka, chokladkaka och baklava som serverades på festen. Hur mycket vatten jag totalt fått i mig under dagen har jag inte riktigt koll på, men drygt 2,5 l skulle jag gissa (eftersom mina vattenflaskor är urdruckna och jag drack dessutom flera glas vatten till maten ikväll).